Gertaera edo opor garrantzitsu baten aurrean itxura ona izan nahi dut, eta askotan denbora gutxian pisua galtzeko modua sortzen da. Iraunkortasunarekin, 10 kg-ra jaitsi zaitezke 1-2 astean. Horretarako, dieta batean eseri eta ariketa fisikoetan estuki aritu behar duzu.
Nola premiazko pisua galtzea
Denbora gutxian pisua premiazkoa galtzea behar duzula ulertu behar duzu. Ez du merezi:
- gosez;
- Osasunari dieta okerra kaltetu, ahultasun orokorra, larruazala lehorra, iltzeak eta ilea hauskortasuna posible direnean;
- Begi ezazu dieta jatorrizko gorputzaren pisua itzultzeko.
Premiazko pisua galtzea denbora gutxian eraginkorra izango da:
- Galdu pisua gantz masa erretzean.
- Ziurtatu gosea murrizten duzula.
- Ez kendu bitamina eta mantenugaien gorputza.
Arreta jarri! Pisua galtzerakoan, kontuan hartu behar duzu: zenbat eta gorputz pisu handiagoa izan, orduan eta denbora gehiago hartuko da pisua galtzeko.
Pisu galera azkarren oinarrizko menu-baldintzak:
- Dietatik kendu behar da: almidoia, azukrea eta karbohidrato azkarrak. Karbohidratoek koipe gordailuak eratzean parte hartzen duten hormona-intsulina ekoizten laguntzen dute. Gorputzean duen produkzio nahikoa ez da, bere gantzak zatitzea gertatzen da, pisua galtzea eragiten duena. Gorputzak gehiegizko ura eta sodioa kentzen ditu, eta hantura gutxitzen da, eta pisua ere gutxitzen da likidoa dela eta.
- Bazkari bakoitzeko menuak honako hauek izan behar ditu: proteinak, barazki baxuak eta gantzak.
Proteinak dituzte:
- Haragian: oilaskoa, untxia, behi, txahal gaztea;
- Itsaskian: amuarraina, izokina, ganbak, txipiroiak, karramarroa;
- Omega gantz erabilgarriak dauden arrautzetan.
Informaziorako. Proteinek metabolismoa azkartzen dute eta koipea erretzen dute ariketa fisikorik gabe.
Behe -Carb barazkiak:
- Aza mota guztiak: koloreak, Beijing, Bruselak forma freskoan, baita erradikalak, pepinoak, tomatea, azenarioak, berenjena, kalabaza, biblia, kanpaia, piper gorria eta abar;
- Berdeak: aneta, perrexila, cilantro, tipula - arruntak eta malkoak, apioa, entsalada, espinakak, xicory, mostaza eta abar;
- Espeziak: ezkaia, erromeroa, etab.
Plaka batean barazkiak kantitatean egon daitezke.
Hobe da koko olioari lehentasuna ematea eta frijitzea.
Pisua galtzerakoan kontuan hartu behar da:
- Gosaria eta afaria artean, gutxienez 9 orduz hutsune bat egon beharko litzateke;
- Oheratu baino 3 ordu lehenago afaldu behar duzu;
- Ezin duzu gosaria utzi;
- Egunean, 1, 5 eta 2 litro ur edan.
Arreta jarri! Gosearen sentsazioa itotzeko, kafe sendoa edo te beltza edan behar duzu, glukosa produkzioa suspertzen duena.
Ariketa eraginkorrenak
Pisua azkar galtzeko beharrezkoa da ariketa fisikoak egitea, batez ere potentzia pisua altxatzeko.
Ariketa laguntzen du:
- Bizkortzea metabolismoa;
- erre gantz;
- Larruazala estutu.
Pisu galera azkarra lortzeko, kirol onenak hauek dira:
- Igeriketa eta Aquaerobic;
- Aerobika arrunta eta konformazioa;
- Erritmo bizkorrean korrika;
- ibilaldi luzea;
- bizikleta bizikleta edo errodadura;
- Potentzia ariketak.
Kirolean jokatzerakoan, koipeak erretzeaz gain, gosea handitzen da. Dieta dela eta, kaloria gutxiago gorputzera behar baino, eta bere gantz aurrezpenaren kontsumoa gertatzen da.
Ariketak egunero gutxienez ordubete egin behar dira, gantz gordailuak erretzea klaseen hasieratik ordu erdi igaro ondoren hasten baita.
Informazio osagarria. Kardiralen azterketak azkar laguntzen du pisua galtzen eta sistema kardiobaskularra indartzeko. Txandakatzea merezi du: 10 min. Ariketa aktiboak eta 5 minutu. atsedena.
Leku problematikoenak urdaila eta hankak dira, beraz, merezi du ariketa fisikoen azpimarratzea.
Abdomenerako ariketak:
- Bizkarrean etzanda belaunak eta eskuak buruaren atzean, aldi berean exhalatu eta goiko gorputza belaunetara igo. Arnastearen hasierako posizioa hartu.
- Posizio berean, egin bihurritu: Altxatu eta ukitu txandaka kontrako belauneko ukondoa.
- Orain etzanda, besoak eta hankak modu uniformean luzatzen dira - hankak angelu egokian agortuta daude, eta jaitsi egiten da.
- Posizio bera, eskuak zure buruaren atzean luzatu besterik ez. Arnasketa batekin aldi berean besoak eta hankak igotzeko, horiek lotzen saiatzea, horiek jaisteko.
Oinetako ariketak:
- Squats-ek hankako sorbaldarekin egiten ditu: eskuak, eskuak, bularreko mailan itxita. Eseri saiatu behar duzu belaunak 90 graduko angelua eratzeko.
- Galera, gora egin behar duzu, baita txandaka pauso bat eman eta squat gainean.
- Zoladurako, oinak eskuekin laguntza aurkitu behar duzu eta zure oinekin mugimenduak egin, alboetara eta atzeraka. Ondoren, belaunikatu, eskuak lurrean atseden hartu eta hanka hartu, gainera, alboko eta atzera.
Garrantzitsua! Ariketa guztiak sekuentzialki egiten dira eta bata bestearen atzetik txandakatzen dira erritmo bizkorrean, gordailu gehigarriak erretzea azkartzeko.
Dieta eraginkorrena
Nola galtzeko pisua denbora gutxian eta ez kaltetu zure osasunari, dieta espresiboan esertzeko. Momentuz, astebetez diseinatutako hainbat dietak bereziki ezagunak dira.
Arrautza Dieta
Egunean hiru aldiz bazkaltzeko diseinatua:
- Gosaltzeko, 2-3 arrautza daude egosi moduan edo tortilla gisa egunero. Bilatu esne edalontzi batekin, laranja zukua, ura limoiarekin. Kafe bat edan dezakezu esnearekin. Petrolioarekin edo krema garratzarekin ondu den laranja edo azenarioa entsalada bat jatea ere baimenduta dago.
- 200-300 gr. Haragia: oilasko bularra edo behi gaztea modu egosian edo gisatuan. Haragiaren ordez, arrain gisatua egokia da. Aukeratu: jogurta, pomeloa, laranja edo egositako barazkiak.
- Afaltzeko - 2 arrautza egosi, laranja eta kefir.
Buckwheat dieta
Dieta honen menpe, pisu osoaren 7-10 kg minus lor daiteke. Batez ere buckwheat jatean oinarritzen da. Sukaldaritzarako, gauez buckwheat edalontzi bat hartu behar duzu, ur irakiten bota, bi hatzetan gainjartzeko edo buckwheat kefirrekin bota dadin. Ezin duzu gatza, piperra eta beste espeziak gehitu.
Egunean zehar hiru dosi daude buckwheat. Dieta sagar berde batekin eta baxuko kefir batekin osa dezakezu oheratu aurretik. Azukrea eta ura gabe belarretan tea edan dezakezu, mineralik gabekoak ez direnak.
Kefir Dieta
Oraindik erabilgarria da digestio-sistema normalizatzeko eta toxinak gorputzetik kentzeko. Kefir baxua baino ez da. Dietan zehar, ezin duzu espeziak eta azukrea kontsumitzearekin batera eraman, baita alkohola ere.
Eguneko Kefir araua 1, 5 litro da, 5 harreretan banatuta.
Honako produktuak gehitzen dira menuan:
- 1 eguneko 4-5 patata egosiak uniforme batean;
- 2 egun - 100 g. oilasko bularra egosi;
- 3 egun - 100 g. behi egosia;
- 4 egun - 100 g. arrain egosia;
- 5. eguna - fruta eta barazki freskoak;
- 6 egun eta 7 egun - Kefir eta ura bakarrik onartzen dira.
Dieta gogorra
Nola pisua galtzeko denbora gutxian - janaria mugatzeko zaila da. Baina kontuan hartu behar duzu osasunari kalte egin diezula. Une honetan polivitamina prestaketa egiaztatuak eta fidagarriak egitea merezi du.
Egutegia egunez:
- 1 egun - Ezin duzu ezer jan, egunean zehar 2 litro ur mineral edan bakarrik;
- 2 egun - gaingabetutako esne pakete bat egun osorako luzatzeko eta sagar bat jan;
- 3 egun - ur mineral bat edan;
- 4 egun - azenario gordinak, aza eta belarrak limoi zukuarekin ondu, 3 dosi banatu;
- 5 egun - esne pakete bat;
- 6 egun - egosi barazki zopa eta edan esnea.
Nola pisua galtzen etxean
Etxean, dieta batez gain, erabil dezakezu:
- 4 kg pisatzen duen uztaia. Bihurritu egunero ordubetez;
- Soka. Salto egin ahalik eta maiz, nekea ez dagoen bitartean, jauzien intentsitatea txandakatuz eta hanka batean saltoka;
- Fitness irakasle garrantzitsuenetako bideo tutorialetan parte hartu;
- Masaje. Gailu mekanikoak erabiliz modu independentean;
- Itzulbiak. Larruazala koipeztatzeko osagaiekin garbitu: kafe nahasketa urtu txokolatea, lamina edo mostaza. Itzulbiratu Cling filmarekin. Saunaren eragina sortzen da;
- Hartu karbono aktibatua. Hesteak garbituko ditu, zepak kendu. Kalkulua - 1 tablet 10 kg pisu bakoitzeko. Banatu harrera goizean eta arratsaldean;
- Bainu bat soda eta itsasoko gatza. Kalkulua - 200 gr. Disolbatu bakoitza uretan, handiagoa da gorputzaren tenperatura gradu bidez.
Nerabe batzuek gehiegizko pisua dute. Nola galtzen pisua denbora gutxian gorputz gazteago batentzat ezin baduzu dieta gogorrak erabili eta osasunari kalte egin diezaiokeen elikadura mugatzailea? Irteera bakarra dago - kirol intentsiboak eta elikadura egokia.
Oharra. Ezin duzu gosaria galdu, hobe da zopa bazkaltzeko, afaltzeko, ez alemanik gabeko janari astuna. Koipe eta frijitu gutxiago daude, baina proteina gehiago - eraikuntzako material nagusia.
Pisua galtzeko aholkuak
Nola galtzen pisua eta ez irabaztea - Zure bizimodua aldatu behar duzu:
- Ahal izanez gero, igo gehiago eskaileretara, eta ez erabili igogailua, egin goizean ariketak egunero;
- Belar erabilgarriak edan metabolismoa azkartzeko;
- Hartu bainuak astean 2-3 aldiz gatza eta belarrak;
- Uraren prozedurak egin ondoren, ezabatu mitten gogor batekin;
- Egunero gutxienez 1, 5 litro ur edan;
- gatz kontsumoa murriztea;
- Gantz kremekin gozogintza gutxiago daude;
- abandonatu gantz eta oso frijitutako platerak saltsarekin;
- Ez ziztatu janari azkarrak;
- baztertu edari karbonatoak;
- Bisitatu bainu edo sauna astean behin;
- Txikia erabiltzeko plakak, janari asko dagoela dirudi;
- Ibili aire freskoan gehiago.
Arreta jarri! Dieta baino lehen, medikua kontsultatu behar duzu lehendik dauden gaixotasun kronikoetan osasunari kalte egiteko.
Pisu galera azkarra denbora laburrean kilo gehigarriak kentzeko modu ona da. Hala ere, ez ezazu osasunari kalte egin eta gosea erabili. Hobe da behar bezala orekatutako dietetara atxikitzea, ez mantenugai eta bitamina garrantzitsu guztien gabeziak eta ondorioz lortutako eragina luzatzea.